Fel is tehetjük a kérdést, hogy létezik egyáltalán olyan, hogy jó stressz? Igenis van! Ugyanis a jó stressz motivál, ösztönöz, energiát ad, segít, hogy kihozzuk magunkból a legjobbat és a legtöbbet. Ezzel szemben ugye a már jól ismert rossz vagy negatív stressz folyamatos védekezésre kényszeríti szervezetünket és gyengíti az ellenálló képességét.

Különböző formákat különböztethetünk meg a stressz időtartama szerint, ugyanis lehet hirtelen fellépő (akut), hosszan tartó (krónikus) vagy folyamatos. Az akut stressz tünetei általában egy traumatikus, megrázó esemény hatására alakulhatnak ki, amik átlagosan egy hónapnál kevesebb ideig tartanak. A krónikus stressz pedig az egy hónapnál tovább fennálló állapotot jelenti.

Intenzív stresszhelyzetekbe is kerülhetünk, aminek a jellemző tünetei között vannak kognitív, érzelmi, testi, viselkedési és egyéb, komplex tünetegyüttesek. A kognitív tünetek lehetnek koncentrációs zavarok, annak csökkenése vagy szétszórtság. Az érzelmi jelek ingerlékenység, lehangoltság vagy sírás, míg a testiek között emésztési zavarokat és fejfájás a leggyakoribbak. Viselkedésünkben az alvási nehézségek és az emberi kapcsolatok elhanyagolása jelentkezhetnek tünetekként. De akár a stresszhelyzetek depresszióhoz, pánikzavarhoz, szorongáshoz is vezethet.

Természetesen meg lehet birkózni ezzel az állapottal. A stresszhelyzettel való megküzdés fajtái lehetnek problémaközpontúak, érzelemközpontúak vagy ezek keverékei.

A problémaorientált verzió a stressz kiváltó okaira koncentrál és ezt a problémát igyekszik befolyásolni. Ehhez először meg kell érteni a helyzetet, majd elemezni és értékelni. Amikor már ismerjük a forrást, akkor képesek vagyunk megoldást keresni rá, azután pedig azt kell megvalósítani és megküzdeni a problémával.

Ezzel szemben az érzelemközpontú metodika kifejezetten az érzelmek kezelésére, a tünetek enyhítésére fókuszál. Ennek első lépése, hogy megfogalmazzuk a bennünk zajló érzelmeket és kiadjuk magunkból, levezessük azokat. A relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció vagy jóga sikeresen szokta kezelni a tüneteket, míg valaki számára a fizikai aktívitás, a testmozgás segít elterelni a figyelmet a problémáról. A stresszhelyzet kezelésében a társas támogatás is segítséget nyújthat, ha beszélünk róla valakivel, legyen az barát, családtag vagy szakember. Ne féljünk segítséget kérni!